brzuch nie

[...] braku węgli, może rano budzę się ze smakiem w ustach jak po dobrym chlaniu ;) po za tym ok tylko kusi mnie trochę cola... albo zimne piwko ;d dodam jeszcze że dzięki tym 6-7 posiłkom mój brzuch nie wygląda jak przepełniona wodą piłka ;) (wcześniej śniadanie obfite, obiad obfity i dużo dojadania) Zmieniony przez - Winciu w dniu 2010-10-02 12:46:57

No jeśli nie masz czasu na trening całego ciała to polecam na brzuch ABS II Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-02 12:19:30

dobry trening przy push press nie masz spiętego brzucha , wiesz po czy to widać? po tym że pozycję startową masz ok , później następuje ugięcie nóg i wybicie zanika , jak masz spięty brzuch to siła z nóg jest fajnie "przenoszona" na sztangę i leci w górę , a dodatkowo spięty brzuch zapewnia bezpieczeństwo składanka podoba mi się fajnie [...]

[...] na mniejszych ciezarach francuskiego wycisku, w dluzszej perspektywie nie obedziesz sie bez tego cwiczenia. Brzuch to nie tylko brzuszki. Rob na kazdej sesji cwiczenie atakujace inny jego rejon. Raz dol, pozniej skosne, w ostatni trening w tygodniu gore brzucha. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

[...] wtedy jego sylwetka nie byla az tak masywna ale harmonijna,obecnie ma ogromna mase ale jego sylwetka wyglada pokracznie i karykaturalnie.do tego ten strasznie rozdety brzuch!. chocby z tego wzgledu powinien zajac nizsze miejsce-cos kolo 10 -tego. mysle ,ze nie tedy droga wiedzie do mr olympia....... podobny problem z brzuchem pojawil sie [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie fracuskie 2s + 3 serie cw. na brzuch na kazdej sesji, 10-15 powt, np. uginanie nog wiszac na drazku Edit: Basen oczywiscie 1-2x w dni nietreningowe jak najbardziej. Tak jak napisales - bez szalenstw, co [...]

[...] 4x 10-12p NOGI przysiad tylni 12-10-8-6 prostowanie nog maszyna 10,10,10,10 przysiad przod 10,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10 wspiecia stojac 3x20 wspiecia siedzac 3x20 przedramie uginanie nadgarstkow 4sxmax brzuch wznosy nog 4x15 cos na skosy spiecia 4xmax tak to plan wyglada ok. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-10-02 06:21:18

[...] uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps Sroda Nogi/brzuch Piatek Plecy/Biceps Noi powiedzcie mi jaki dzien mam wybrac na Barki/Przedramiona ? Tak by nie narazac innych miesni na brak regeneracji. Myslalem o sobocie. Bedzie to [...]

29 września - 24 dzień cyklu - plecy + triceps + brzuch TRENING: podciąganie wąsko 4s martwy 4s wiosłowanie leżąc 4s sciąganie wyciągu górnego tyłem 4s francuskie 3s pompki odwrotne 3s uginanie na wyciągu 3s unoszenie nóg do klaty w zwisie 4s skłony na wyciągu 4s skłony boczne 4s twister DIETA jak wyżej. Dzisiejszy trening rozpiszę razem z [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

[...] czuć tyłek pod czas tego ćwiczenia. 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/13/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii łooo , zwiększyłam powtórzenia , brzuch mocno było czuć. Ciężar zwiększę jak dojdę do 20 powtórzeń 45kgx18 (+3powtórzenia w każdej serii ) 45kgx18 45kgx18 45kgx18 45kgx18 z wykrokami i martwy [...]

tak jak TomQ a tak ogólnie to nogi grzbiet i brzuch to bardzo ważne partie dzięki nim chociażby utrzymujesz pozycje pionową a z twojego pytania wnioskuje że brzucha nie ćwiczysz w ogóle mam nadzieje że nie jest tak że tyrasz tylko klate i bica ćwicz brzuch bez względu na to czy się zalewasz czy nie. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-10-01 [...]

Nie na brzuch lecz na nogi :)

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciskanie sztangielek 10=10=10 oto mój plan i mam pytanie czy nie lepiej klatke robić 1 raz w tyg a w piątek zamiast klaty zrobić brzuch+barki?

***************************FAZA II - DZIEN 12 - DZIEN TRENINGOWY 8************************ >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 150g płatków owsianych + jogurt jogobella + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 03. [...]

Ale fajnie 01.10 piątek nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]

[...] serie dosyć idą, a 2 następne to szarpanina jest , ale wrzucę pewnie na dniach Co do dzielonego treningu to myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki [...]

1. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 Robilem to tak: kladziesz sie na brzuch na lawce rzymskiej (na plaskiej wieksze ryzyko, ze sztangielka spadnie), stopami "chwytasz" hantel przy raczce i uginasz (uwazaj:). Generalnie nie jest megawygodne, ale da sie cwiczyc do jakiegos ciezaru. Lepszym wyjsciem jest zuraw. [...]

Witam, nie potrafie znaleźć wykonania ćwiczenia : 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw: 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z przodu, sztanga z tylu czy hantle? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż [...]